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Muskelaufbau Tipps vom Fitnesstrainer!
Das Bild vom Bodybuilder der 80er Jahre hat sich gewandelt
Was vor 30 Jahre noch als Idealbild in der Presse auf Hochglanzpapier gedruckt wurde ist mittlerweile passé. Niemand möchte mehr aussehen wie der junge Arnold Schwarzenegger. Jedoch steigt das Interesse sehr, durch gesunde Fitness ein Normalgewicht zu erhalten oder bei Übergewicht mit Bodycoaching die Gewichtsreduktion zu unterstützen und dem Körper wieder Form zu geben.
Wenn man sich an ein paar leicht umsetzbare Regeln hält, ist der Weg zur „Traumfigur“ gar nicht so schwer, wie oftmals geglaubt wird! Heute sprechen wir nicht mehr von Bodybuilding, sondern Muskelaufbau. Und damit der Muskelaufbau sinnvoll abläuft und Spaß macht, sollten einige Tipps unbedingt eingehalten werden.
Umstellung des Speiseplans – Slow Food ist angesagt!
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Tribulus Terrestris für schnellen Muskelaufbau
Wirkungsweise von Weight Gainer in der Sporternährung...
Beim Muskelaufbau wird der Körper des Sportlers bis an seine Grenzen beansprucht. Der Stoffwechsel läuft auf Hochtouren. Von selber versteht sich, dass es hier nicht damit getan ist, zwischendurch zu den üppigen Hauptmahlzeiten einen Apfel zu essen. Kraftsportler brauchen einen besonders abwechslungsreichen und gesunden Speiseplan, der ausschließlich aus vollwertigen Speisen sowie aus nahrungsergänzenden Zwischenmahlzeiten bestehen sollte. Beim Muskelaufbau werden in besonders hohem Maße die verschiedensten wichtigen Nährstoffe gebraucht. An erster Stelle stehen hier Kohlenhydrate als Grundlage in der Sporternährung, Eiweißstoffe in Form von Proteinen, Nahrungsfette, Vitamine als „Booster“ des Stoffwechsels und gleichzeitiger Schutz vor Mangelerscheinungen sowie wichtige Mineralstoffe. Und ganz nebenbei sollte man natürlich auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr in Form von Wasser und ungesüßten Tees achten!
Da jeder Körper anders gebaut ist und kein Trainingsplan dem anderen gleicht ist es sehr ratsam, bei Nahrungsumstellung einen Arzt, einen Diätcoach oder Personal Fitness Trainer aufzusuchen, um gemeinsam einen ausgeglichenen, nahrhaften Speiseplan, individuell auf den Sportler abgestimmt, zu erstellen.
Proteinen und Muskelaufbau
Es wurde wissenschaftlich nachgewiesen, dass während der Muskelaufbauphase mehr Proteine vom Körper verlangt werden. Hier gilt, dass pro Kilogramm Körpergewicht ungefähr 1,75 bis 2,1 Gramm Proteine aufgenommen werden sollten. Ein Mann mit 85 Kilo Gewicht sollte also, damit die Muskeln aufgebaut werden, 162 Gramm Eiweiß zu sich nehmen. Da es nicht einfach ist, die geforderte Menge Eiweiß beim Muskelaufbau durch normale Nahrung aufzunehmen, kann man mittlerweile auf eine große Zahl an Supplemente (= Nahrungsergänzungsmittel) zurückgreifen. Proteine werden im Fachhandel als Shakes, in Pulverform, Kapseln oder Tabletten angeboten. Doch auch hier gilt: bitte nicht wahllos irgendein billiges Nachahmerprodukt erwerben, sondern sich vom Fachmann ausführlich beraten lassen und auf namhafte Hersteller der Supplemente zu achten, welche ihre Nahrungsergänzungsmittel im pharmazeutischen Zentralregister haben eintragen lassen. Die Gesundheit des Sportlers sollte immer an erster Stelle stehen!
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