Muskelaufbau Trainingsformen

Mit dem passenden Muskelaufbau Training ist es möglich nach und nach die Figur eines Bodybuilders zu erhalten. Allerdings muss man schon ein wenig Geduld mitbringen, bis das Training deutliche Erfolge in Sachen Muskelaufbau bringt. Ein speziell zusammengestelltes Muskelaufbau Training ist hier gerade für Bodybuilding Anfänger extrem wichtig. Spezielle Muskelaufbau Übungen sorgen dann für den nötigen Wachstumsreiz für die Muskulatur, diese reagiert auf die Trainingsbelastungen mit einer sogenannten Hypertrophie.

Es sollte gerade für den Masseaufbau ein Trainingsplan erstellt werden, der die wichtigsten Grundübungen enthält. Diese Königsübungen sind das Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern, Nackendrücken und der Latzug. Mit diesen mehrgelenkigen Übungen, möglichst noch zum Großteil mit freien Gewichten ausgeführt, kann man schon nach ca. 6-8 Wochen Training die ersten deutlichen Erfolge sehen.

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Mit diesen Muskelaufbau Grundübungen werden nicht nur die Hauptmuskelgruppen trainiert, sondern auch die unterstützenden Synergisten und Stabilisatoren, die für einen gesunden Muskelaufbau wichtig sind.

Die meisten Möglichkeiten hat man natürlich beim Training in einem Fitness Studio. Eine ausreichende Auswahl an Trainingsgeräten, gut ausgebildete Trainer, sind wichtige Kriterien. Bei Fragen zum Training oder der passenden Sporternährung ist es sinnvoll, wenn ein Ansprechpartner vor Ort ist der sich mit der Materie auskennt. Das Bodybuilding ist eine tolle Sportart mit der es möglich ist, eine perfekte Figur zu erreichen, natürlich immer abhängig vom Trainingseinsatz und den individuellen genetischen Grundvoraussetzungen.

Neben dem Muskelaufbau Training sollte aber auch immer ein Ausdauertraining mit eingebaut werden, dieses sorgt unter anderem auch für eine bessere Definition und die Reduzierung des Körperfettanteils.

Ganz wichtig bei einem effektivem Muskelaufbau Training ist die richtige Wahl des Trainingsgewichtes und der Trainingsumfang. Gerade Bodybuilding Anfänger übertreiben hier gerne beim Trainingsumfang und verbringen jeden Tag 2 Stunden und mehr im Studio. Es kommt aber nicht auf die Quantität sondern vor allem auf die Qualität des Trainings an. Um einen ausreichenden Wachstumsreiz auf die Muskulatur auszuüben sollte die Wiederholungszahl in etwa zwischen 8-12 liegen. Dabei wird in jedem Satz bis zum Belastungsabbruch trainiert, wenn nötig per Trainingspartner der die letzten 1-2 Wiederholungen noch unterstützen kann. Erst dann werden alle Muskelfasern angsprochen und der Körper reagiert mit einer Muskelfaser Querschnittsvergrößerung auf diese Trainingsreize.

Eine beliebte Trainingsform für ein Muskelaufbau Training ist das Splittraining. Unter einem Splittraining versteht man das Aufteilen der Muskelgruppen auf verschiedene Trainingstage. So kann z.B. am Montag die Brustmuskulatur, die Beine und der Bizeps trainiert werden, am Dienstag dann der Rücken, die Schultern und der Trizeps. Am Mittwoch ist dann ein Ruhetag, am Donnerstag wird das Programm vom Montag noch mal trainiert und am Freitag das vom Dienstag. Dann folgen zwei Tage Trainingspause.

Eine andere Form eines effektiven Muskelaufbau Trainings ist das sogenannte HIT (Hochintensitäts Training) Trainingsprogramm. Das HIT Training ist ein kurzes, intensives und eher seltenes Training. Es umfaßt verschiedene Unterarten wie z.B. Heavy Duty, Superslow, Warp, etc.

Zu einem ausgewogenem Muskelaufbau Training gehört dann noch ein entsprechendes Aufwärm- und Dehnungsprogramm, das dient der Vermeidung von Verletzungen und sollte auf jeden Fall eingebaut werden.