Wie man gesund und schnell schlank werden kann
Viele Menschen, die sich über zu viel Gewicht ärgern, möchten gern schnell abnehmen. ... mehr
10 Kilo abnehmen – schlank und schön in den Sommer
10 Kilo abnehmen – das ist nicht schwer. Wer das schaffen möchte, muss lediglich seinen inneren Schweinehund besiegen und sich an ein paar wenige Sport- und Ernährungsregeln halten. Dann klappt es auch mit dem Abnehmen.
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Doch eine Blitz-Diät sollte auf keinen Fall erfolgen, da diese in den meisten Fällen mit dem unangenehmen Jo-Jo-Effekt verbunden ist. Sicher klingt es gut, wenn man innerhalb einer Woche 5 Kilo abnehmen kann. Dass dieser Erfolg jedoch nicht von Dauer sein kann, sollte absolut klar sein.
Viel wichtiger ist es, die Ernährung umzustellen, und zwar dauerhaft, sodass allen hierdurch ein klarer Gewichtsverlust erzielt werden kann. Hinzu kommt ein Sportprogramm, das ebenfalls dafür sorgen wird, dass das 10 Kilo Abnehmen keine wirkliche Hürde darstellt. Schneller, als man sich denkt, wird das Gewicht schmelzen, sodass sich die Erfolge einstellen.
Besonders wichtig und das gilt vor allem für das Sport-Programm, ist, dass die ausgeübte Sportart auch wirklich Spaß macht. Einige Menschen wünschen sich, beim Sport an der frischen Luft sein zu können, andere bevorzugen das Fitnessstudio und wieder andere bevorzugen es, in den eigenen vier Wänden effektiv zu trainieren. Um wirklich durch den Sport einen Gewichtsverlust zu erzielen, ist es zudem wichtig, Krafttraining und Ausdauertraining miteinander zu kombinieren. Durch das Krafttraining erfolgt der so wichtige Muskelaufbau. Muskeln sind absolut wichtig, da sie das Fett sehr schnell verbrennen lassen. Das Ausdauertraining gibt jedoch erst den absoluten Kick und verbrennt die überflüssigen Kalorien, sodass ein schneller Gewichtsverlust erfolgen wird. Am effektivsten ist es, wenn ein eigener Trainingsplan entwickelt wird. Dieser muss nicht aufwändig sein, sondern lediglich genau regeln, an welchen Tagen das Krafttraining und an welchen Tagen das Ausdauertraining erfolgen soll. Das Krafttraining sollte im Idealfall dreimal in der Woche stattfinden und das Ausdauertraining bis zu 5 oder 6 Mal in der Woche. Dabei bleibt es jedem selber überlassen, wie lang das jeweilige Training ist.
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