Der Haut Ausschlag bei Allergien und Krankheiten
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Gesund abnehmen heißt dauerhaft abnehmen!
Übergewicht ist mit verschiedenen Gesundheitsrisiken verbunden, die durch eine Gewichtsreduktion deutlich vermindert werden. Aber auch zu schnelles Abnehmen kann zu gesundheitlichen Problemen führen.
Deshalb macht es wenig Sinn, mit Radikaldiäten abzunehmen. Abgesehen davon, dass man mit derartigen Abnehmmethoden selten einen dauerhaften Erfolg erreicht, sind auch gesundheitliche Schäden möglich, da es sich dabei meist um eine einseitige Ernährung handelt. Besonders kritisch sind hier die ephedrinhaltigen „Abnehmpillen“.
Gesundes abnehmen ist nicht schnell und in wenigen Wochen möglich. Alle Abnehmmethoden die ein schnelles abnehmen versprechen, sind im Prinzip sinnlos, da der gemessene Gewichtsrückgang zunächst durch einen verringerten Darminhalt, Wasserverlust, Eiweißabbau und dem leicht abzubauenden grauen Fett resultiert.
Das wesentlich langlebiger weiße Fett, welches den Hauptanteil der Fettmasse bei Übergewichtigen ausmacht, wird nur durch eine langfristige Ernährungsumstellung verschwinden.
Womit wir bei der Frage angelangt sind, wie man gesund abnehmen kann.
Die Grundvoraussetzung für eine gesunde Gewichtsreduktion ist es, anzuerkennen, dass eine gesunde, erfolgreiche und damit dauerhafte Gewichtsreduktion Zeit benötigt.
Haben Sie schon einmal versucht innerhalb einiger weniger Wochen zehn oder mehr Kilogramm zuzunehmen? Dies wird Ihnen schwerlich gelingen. Mit einer Ausnahme, nämlich dann, wenn Sie nach einer Radikalkur schnell abgenommen haben. Vorausgesetzt Sie haben Ihre Ernährungsgewohnheiten nicht verändert, wird man durch den Jojo-Effekt, innerhalb kürzester Zeit wieder das Ausgangsgewicht erreicht haben.
Nur wer seinem Körper die notwendige Zeit lässt, seine Energiereserven (Fettpolster) abzubauen, wird gesund und dauerhaft sein Normalgewicht erreichen.
Dies geschieht allerdings nicht automatisch. Wer erfolgreich abnehmen will und dauerhaft das erreichte Normalgewicht sichern möchte, sollte seine Ernährungsgewohnheiten und damit die täglich zugeführte Energiemenge zunächst kritisch überprüfen. Abnehmen kann man nur, wenn die durchschnittliche Energiezufuhr verringert wird. Dies muss nicht zwangsläufig dadurch geschehen, dass man jeden Bissen abwiegt und ständig Kalorientabellen zu Rate zieht. Meist genügt es schon, dass eine oder andere Genussmittel wegzulassen, langsamer zu essen, die Portionsgröße zu verkleinern und ab und zu einen „Tag des Mangels“, heißt einen Fastentag einzulegen. Wer zusätzlich noch seinen Energieverbrauch durch vermehrte körperliche Tätigkeit erhöht, wird gesund, langsam, dauerhaft und absolut sicher abnehmen.
Eng verbunden mit dem Begriff des gesunden Abnehmens ist der Wunsch nach einer gesunden Ernährung. Über dieses Thema streiten sich die verschiedenen Richtungen der Ernährungsspezialisten unermüdlich. Am sinnvollsten erscheint mir hier die Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. Diese Empfehlung ist in der Ernährungspyramide leicht verständlich und einprägsam dargestellt. Wer sich nach dieser Empfehlung richtet, hat wohl die größte Chance sich gesund zu ernähren. Mehr findet man auf der Webseite der Gesellschaft.
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