Potenzmittel online kaufen - Fälschungen erkennen
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Diätplan
Mit dem persönlichen Diätplan sein Wunschgewicht erreichen
© Heike Rau - Fotolia.com
Wenn die Hose kneift und man schon beim Treppensteigen aus der Puste gerät, dann ist es vielleicht Zeit für eine Diät. Viele Menschen, die unter mehr oder weniger ausgeprägtem Übergewicht leiden, haben in der Vergangenheit bereits versucht, durch Hungern oder gesündere Ernährung die überflüssigen Pfunde zu verlieren – doch vielen schlägt der so genannte Jojo-Effekt ein Schnippchen. Wer nachhaltig abnehmen will, der braucht auf jeden Fall einen ordentlichen Plan, nach dem er die Diät durchführt.
In einem solchen Plan werden zum einen die Nahrungsmittel und somit die Kalorien vermerkt, die man an einem Tag jeweils zu sich nehmen darf. Zum anderen werden Abnehm-Schritte festgehalten, die man zu einem bestimmten Zeitraum erreicht haben will. So kann man also vermerken, dass nach einer Woche ein Kilogramm weniger auf der Waage angezeigt werden soll, nach der zweiten Woche ein weiteres Kilogramm weniger und so fort.
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Schnell abnehmen – wie geht das?
Besonders wichtig sind die Diätpläne als Leitfaden und Richtschnur. Er hilft Kurs zu halten, auch wenn sich die erhofften Erfolge nicht sofort einstellen oder einen plötzlich Heißhunger auf Schokolade überkommt.
Man kann sich seinen Ernährungsplan von professionellen Ernährungsberatern vor Ort erstellen lassen, man kann aber auch auf Angebote im Internet zurückgreifen. Es finden sich zahlreiche Webseiten, auf denen man seine Körpergröße und sein Gewicht eintragen kann. Dann wird zunächst der so genannte Body-Mass-Index (Abkürzung: BMI) ermittelt, der etwas darüber aussagt, ob jemand Normalgewicht hat oder zu dick ist. Aufbauend darauf, kann dann ein Ziel für die Diät festgelegt werden, das beispielsweise in einer Reduzierung des Gewichts um fünf Kilogramm besteht.
Im Ernährungsplan wird festgeschrieben, wann die einzelnen Etappenziele erreicht werden sollen und was man dafür tun muss. Neben ausreichend Bewegung ist die Ernährung ausschlaggebend. Diese muss oftmals komplett umgestellt werden, um eine dauerhafte Gewichtsabnahme zu erreichen und den Jojo-Effekt zu verhindern.
Um die Motivation zu erhöhen, können in Diätplänen neben den Mahlzeiten auch die Sporteinheiten festgeschrieben werden. Die Erfahrung zeigt: Wenn dort vermerkt ist, dass man an jedem zweiten Tag um 18 Uhr eine halbe Stunde joggen soll, dann ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass man es auch wirklich tut, als wenn man sich die Sporteinheiten einfach nur vornimmt.
Jürgen Klimpken
Kommentare
eva [Gast]
bin 17 jahre alt und bin 1,63 groß und wiege 55 kg , ich will 10 kilo abnehmen wie schaffe ich das?
abnehmen [Gast]
wie kann ich schnell 8 kilo abnehmen.?
bin 1,68 m groß und wiege 58.
gast [Gast]
10 kilo abnehmen ?????das geht auf gar keinen fall.
55kg bei deiner göße sind völlig normal.
bleib so das ist dein idealgewicht.
Und werde nicht so wie die dürren models.
ceci [Gast]
ich wiege 58 und bin ich 1,63 m gro ich finde mich zu fett. was wäre für meine größe das iedeal gewicht,und ich möchte ümbedigt wissen wie ich mir einen diätpaln machen kann
besorgte [Gast]
Sagmal bist du total verrückt geworden du hast sogar schon fast untergewicht. wenn du abnimmst wiegst du nurnoch 45.. pass bloß auf dich auf!
alexandra [Gast]
spinnst du! 10 kilo abnehmen ist viel zu viel, du hast doch schon ein super gewicht! Treib Sport, mach Bewegung aber sie zu das du nicht untergewichtig wirst!! Mein es nur gut mit dir!
Hab leider seit 6 Jahren Magersucht und kämpf jeden Tag damit!
Gast [Gast]
Oh mann ihr seit alle verrückt. Wofür wollt ihr denn noch abnehmen? Ihr seit doch alle Normalgewichtig. Was sollen den andere sagen die weit aus mehr übergewicht haben? Also seit froh das Ihr euern Normalgewicht habt und macht euch nicht verrückt.
gast [Gast]
also ich wiege 50 kg und bin 1,64 groß. aber da meine hüften und bauch noch so dick sind will ich auch weiter abnehmen. wie geht es am schnellst?
Matthias [Gast]
Hallo ich bin 18 Jahre alt 1,77m Groß und wiege 98 Kilo ich würde gerne 20 Kilo abnehmen in 3-5 Monaten und natürlich auch langfriestig. Ist das zu schaffen oder habe ich mir da zuviel in den Kopf gesetzt und welche ernährung wäre richtig nicht das JoJo effekt auftritt. Dankeschön
gast [Gast]
hallo
ich bin 170cm groß, 18 Jahre alt und wiege 74 Kg.
Ich würde gerne 9 kg abnehmen.
kann mir jemand behilflich sein.
danke im vorau!!
susi [Gast]
ich möchte bitte auch eine antwort haben zu der letzten person die vor mir geschrieben hat..ich habe nämlich genau das gleiche problem und möchte 9 kilo schnellstens abnehmen,da ich mich sehr unwohl fühle in meinem körper un schnell wieder gewicht verlieren möchte nur ich weißt nicht wie ..vielen dank
Mandy [Gast]
hallo ich bin mandy ich bin 18 jahre alt und 1,60m groß und wiege leider 73kilo wie kann ich schnell in ein monat abnehmen???es wär sehr nett wenn jemand mir dabei tipps gibt.
Perry [Gast]
Hallo Leute ich bin 13 Jahre alt , 163 groß und wiege 50 wie kann ich 6 kilo abnehmen
unbekannt [Gast]
hallo wie kann ich 10 kilo in einem monat abnehmen bin m und wiege bei 1,80cm 87kg
unbekannt [Gast]
hi ich bin 13 jahre 1,60 groß und wiege 51kg ich brauche so schnell wie möglich einen diätplan BITTE HILFT MIR BEIM DIÄTPLAN!!!!!!
ist doch egal [Gast]
ich bin 14 und werde bald 15 bin 1,65cm groß und wiege 55kg wie werde ich 10 killo los ohne jojoeffekt... wenn jemand etwas weiß dann bitte.SAGT ES SOFORT
... [Gast]
14 jahre 163 und 63 kilo :( wie nehme ich ganz schnell 10 kilo ab ? BITTE helft mir !
ich weis was ich jetz erzähle glaubt keiner [Gast]
hallo ich bin 13 jahre alt und bin 165 cm groß un djetz wird ihr nicht glauben weil ich genau 104 kilo wiege kann einer mir tipps geben was ich tn soll bitte
Jenny [Gast]
Hallo
Ich bin 1.65 groß und wiege ganze 72 Kilo und möchte mindestens 10 Kilo abnehmen, natürlich auch schnell kann mir jemand behilflich sein?!
Nessy [Gast]
Hi ich wiege 68 kg und bin erst 13 wie schaffe ich es inerhalb 1 montan min.10 kilo abzunehemen??ß
Gast [Gast]
Ich bin 14 Jahre alt und wiege 75 Kilo muss dringend ganz schnell 25 Kilo abnehmen!!
Layla [Gast]
Ich wiege 65 Kilo bei 1.63m muss schnell einen Diätplan haben um 25 Kilo in 2 Monaten abzunehmen... Ich brauche Hilfe weil ich gemobbt werde.
hey [Gast]
hey leute ich bin 13 jahre alt 1,58 groß und wiege 50 kilo !!! kennt einer einen gesunden diätplan wodurch man ca 10-15 kilo abnehemn kann ? BITTTE
Lisa [Gast]
Ich hab innerhalb 2 monaten 5 kilo zugenommen und die bekomm ich nicht mehr runter. Weil ich einfach zu gern esse. Früher wog ich 47 kilo und da würd ich auch gern wieder hin, kann mir jemand helfen?
Lisa [Gast]
wo is mein kommentar :D
Gast [Gast]
Ich bin 1.70m groß und wiege 55 Kilo ich möchte gerne mindestens 5 Kilo abnehmen Aber wie?!
Lindsay [Gast]
Hallo an alle Mitleidenen...
seit jahren versuche...ich abzunehmen immer wieder schaffe ich das auch für ein paar tage bis wochen aber bisher hab ich mein wunschgewicht einfach nicht erreicht! ich bin 1.73m groß und wiege 98 kilo....ich weiß ich muss was tun sport und gesunde ernährung betribe ich täglich aber es will einfach nich weniger werden ....jetzt bin ich bulimie krank nicht immer aber nach großem portionen muss ich einfach erbrächen um kein schlechtes gewiisen und gefühl zu haben !
danke für`s durch lesen....ganz viel glück an euch!
Italiano [Gast]
Hallo, ich bin 16 Jahre alt, bin 167cm groß und wiege 61kg. Ich möchte so gerne bis zum Sommer einige Kilos abnehmen und einen flachen "Waschbrettbauch" erreichen.
Könnt ihr mir weiterhelfen?
jonny [Gast]
ich bin 13 und wiege 52kilo viel zu vile ich würde gerne 7 kilo abspecken
--- [Gast]
ich bin 13 jahre alt , bin ca 1,68m groß und wiege 55 kg
was wäre ein ideal gewicht ?
nathalie [Gast]
ich bin 14 jahrealt, bin ca. 1,68m groß . was wäre ein ideal-gewicht für mich ?
lale [Gast]
halloo, ich bin 19 jahre alt wiege 63 kilo bin aber nur 160cm groß-.- ich möchte 10 kilo abnehmen, wie schaff ich dass?
puhhh [Gast]
echt zur hart hier!
luisa [Gast]
hai
ich bin 13 Jahre alt bin 1.66 m groß und wiege 61 kg.
was wäre mein ideales gewicht?
noRisknoFun [Gast]
Heey
Ich bin 1.64 cm gross und wiede 58 kilos. Möchte mal wissen ob das das Normalgewicht ist oder ob 50-55 kilos besser wären.
DAnke <3
Jessi [Gast]
Hey ich bin 1.60 und wiege 5o
ich würde gerne 2 , 3 oder 4 kilo abnehmen
Bitte sagt mir ein guten diätplanerseite ?!
Yosi [Gast]
Hallo liebe jessi
Du musst nicht abnehem dein gewicht ist so genau richtig für dich.
Karo [Gast]
Hallo ich bin 19 Jahre und 174cm groß. Ich würde gerne 10 Kilo abnehmen kann mir jemand gute tipps geben?
Christian [Gast]
Hallo!
Bin 21 Jahre alt und wiege 98 kg. Ich will in 4 Monaten 20 kg abnehmen- bitte helft mir!
Tiina [Gast]
ich bin 13 und wog 67 kilo,. ich habe nerom zugenommen wegen stress und so. ich wog vor einem jahr noch 49 kilo. ich bin 166 groß. meine mutter hat ne super diät gefunden. allerdings sehr teuer die produkte aber ich habe bis jezt 3,5 kilo anbenommen. jetzt bin ich wieder bei normalgewicht und wige 63.5 kilo. die diät dauert 12 wochen und bis dahin will ich mein traumgewicht von 56 kilo erreichen. das beste ist, man muss nicht hungern und es ist sehr gesund. aber wie gesagt schon teuer. (die eltern müssen davon wissen oder evt. auch mitmachen)
für mehr infos einfach fragen :)
Maria [Gast]
hallo,
ich bin 13 jahre alt, bin 1,47 m gross und wiege 43kg.
Ich würde gerne etwas abnehmen, auch wenn ich im normalbereich liege. Aber nicht (nur) die kilos sollen runter, sondern dass fett. ich hasse es. es ist echt viel fett, besonders an den oberschenkeln und dem bauch. dass muss weg. außerdem bin ich seit jahren vegie, das heißt KEIN FLEISCH UND KEIN FISCH.
Bitte helft mir.
Wäre nett.
LG Maria
Anonym [Gast]
Ich bin 13 Jahre alt, 1,6m groß und wiege 63 kg und trage Kleidergröße 38/36! OMG! Wie kann ich abnehmen?? Das ist dringend! Ich möchte auch wie die anderen 50kg wiegen und im Sommer Hotpants und Tops tragen können!
Sandycik [Gast]
Ich bin 1,65cm groß und 78,2kg wiege ich.
Ich bin ein mädchen und will in einem halben jahr ungefär 15kg abnehmen, dann hätte ich mein idealgewicht mit ein bischen speck, aber das macht mir nichts aus.
ich will ein daätplan oder auch ein kalorientabelle von euch bekommen, hilfe bitte. mmir
lara [Gast]
hallo ich bin 13 Jahre alt und wiege 50 Kilo wie finde ich den perfekten diätplan?
Stine [Gast]
ich bin 14 jahre alt und wiege 58 kilo. wie kann ich 8 kilo abnehmen?
gast [Gast]
hey ich bin 1.70 groß und wiege 55 kg und würde gerne 10 kilo abnehmen. weiß jemand wie das geht? Möglichst schnell und langfristig