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Fünf Dinge die man über seinen Bauchspeck wissen sollte
Was man über Bauchspeck und den Weg zum Waschbrettbauch wissen sollte.
© runzelkorn - Fotolia.com
Es ist kaum möglich, in sein Fitness Studio zu gehen, durch Zeitschriften zu blättern oder durch das TV zu zappen ohne auf massive Fehlinformation bezüglich Abnehmen im allgemeinen und Bauchspeckbekämpfung im speziellen zu treffen. Die folgenden fünf Punkte sollte man wissen, wenn man ernsthaft vor hat, abzunehmen oder sogar einen Waschbrettbauch aufzubauen.
1. Typische Übungen wie Sit-Ups, Crunches und Beinheben bauen zwar Muskeln am Bauch auf, sind aber für den Fettabbau in dieser Region völlig irrelevant. Diese Übungen sind im Sinne eines Fettabbaus sogar ziemlich ineffektiv. Wer ein Sixpack haben will, sollte natürlich mit diesen Übungen Bauchmuskeln aufbauen. Diese sind aber hinfällig, wenn sie von einer Speckschicht überdeckt werden.
Also: erst den Speck loswerden, dann werden auch die Muskeln "freigelegt".
2. Langsame Cardioeinheiten sind nicht die beste Möglichkeit, Fett abzubauen. Je intensiver das Training, desto mehr Kalorien werden verbrannt. Je länger das Training, desto mehr Kalorien werden verbrannt. Finden Sie also einen guten Mittelweg aus Intensität und Dauer.
3. Nahrungsergänzungsmittel können eine Diät unterstützen, sind aber nicht zwingend notwendig. Oftmals sind zum Beispiel Proteinshakes als Ergänzung oder Ersatzmahlzeit sinnvoll. Solche Proteinpulver sind in Apotheken zu bekommen, dort aber häufig überteuert. Eiweißpulver sind in einem Fitness Shop häufig viel günstiger zu erwerben.
4. Als Low-fat getarnte Produkte enthalten zwar wenig Fett, dafür aber oftmals Unmengen Zucker und folglich viele Kalorien. Man sollte immer auf den Kaloriengehalt achten, wenn Produkte mit low-fat oder low-carb angepriesen werden, außer Sie befinden sich in einer speziellen Diät, die sich auf einen bestimmten Nährstoff bezieht (z.B. Atkins Diät).
5. Wie unter 2. schon erwähnt, sind kurze, intensive Cardioeinheiten häufig effektiver als langgezogene, langsame Trainingseinheiten (häufig gehört: "So langsam Joggen, dass man sich dabei noch unterhalten kann"). Ein besonders effektives Instrument zum Fettabbau ist das Intervalltraining. Dieses besteht aus abwechselnden langsamen Phasen, die sich mit hochintensiven Phasen (z.B. Sprint beim Jogging) abwechseln.
Kommentare
Lara [Gast]
Die infos sind echt hilfreich!!!!!!!!!!!
DANKE.....seids spitze!!!
lg LARA
svchen [Gast]
wenn man wie unter 1. beschrieben mit Sit-Ups und co kein Fett verbrennen, sondern nur Muskeln aufbauen kann, was gibt es dann für Möglichkeiten, mit einfachen Übungen Fett zu verbrennen?
Chris [Gast]
Sowohl joggen als auch schwimmen sind gut für den Fettabbau geeignet.
Marijke [Gast]
Muskeln verbrennen Fett, mehr Muskeln bedeutet also mehr fettverbrennung, also sind Situps und Co. keine schlechte Idee.
Abwechselnde Cardioeinheiten (z.B Fahrrad fahren) mit Krafttraining ist das beste Rezept zum Abnehmen und in Shape zu kommen
;-P [Gast]
grosse fehlinformation, muskeln werden nicht aus fett aufgebaut deshalb sind wie gesagt situps nur dann sinnvoll wenn der speck schon weg ist, das eher durch ausdauernde sportarten wie joggen, schwimmen und radfahren, dann kommt der muskelaufbau mit situps usw