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Richtig abnehmen wird immer wichtiger
Richtig abnehmen hat sich in den letzten Jahren zunehmend zum Schlagwort entwickelt.
© Carmen Steiner - Fotolia.com
Vor dem Hintergrund gesunder und ausgewogener Ernährung bildet sich ebenfalls das Bewusstsein, nicht irgendwie sein Gewicht zu reduzieren. Mit dem Abnehmen wird seit jeher in erster Linie Entbehrung und Qual hinsichtlich des Ereichens eines Gewichtszieles verbunden: Nicht nur, dass erheblich weniger gegessen werden muss, nein, man muss nun auch auf die Zeiten achten, in denen man bestimmte Dinge ist und vor allem, was man in welchen Mengen zu sich nimmt. Dies alles sind im allgemeinen nicht die besten Voraussetzungen, um die notwendige Disziplin aufrecht zu erhalten.
Hinzu kommt bei vielen Diäten die Furcht vor Jojo Effekten, die die auf sich genommenen Entbehrungen scheinbar ad absurdum führen. Das richtig abnehmen jedoch möglich ist, wird dabei durch diese zum Teil unwahren Ansichten meist ein wenig in den Hintergrund gestellt. So ist es seit mittlerweile geraumer Zeit unter Experten unumstritten, dass der Prozess des Abnehmens zunächst einmal der psychologischen bzw. mentalen Komponente unterliegt: Denn meist liegen hier die Gründe für ein Essverhalten, das Übergewicht und stete Gewichtszunahme begünstigen. Sei es aufgrund seelischer Unausgeglichenheit, aus Gründen der Kompensation oder einfach nur aufgrund falsch vermittelter Grundlagen hinsichtlich der Ernährung. Stichwort hierbei ist zu Beginn das Schlagwort des 'bewusst Essens'. Richtig abnehmen beginnt mit dem (notfalls neu) zu entwickelnden Gefühl für die Dinge, die man zu sich nimmt. Hinsichtlich des Essens sprechen Experten oftmals von einem unverkrampften Umgang mit den Nahrungsmitteln und dem Essverhalten. Dies bedeutet bspw., dass man den Ich darf nicht Gedanken, der meist mit der auferlegten Enthaltsamkeit verbunden ist, in jedem Falle vermeiden sollte. Denn diese Maxime führt oftmals dazu, dass die Gedanken an das Verbotene erhöht werden. Des weiteren kommt es bei vielen Menschen zu der Situation, dass mit Erreichen eines Gewichtszieles die normalen bzw. ursprünglichen Essgewohnheiten wieder den Vorrang erhalten. In diesem Zuge ist eine baldige Gewichtszunahme nahezu vorprogrammiert.
Nimmt man also richtig abnehmen als Maxime, so muss sollte zunächst einmal die Angst bezüglich des Abnehmens abgebaut bzw. abgelegt werden. Dies bedeutet: Das Essverhalten sollte so entwickelt und umgestellt werden, dass es auf Dauer einhaltbar ist. Dabei sollten auch Dineg wie Genuss und persönliche Vorlieben im Vordergrund stehen. Hinzu kommt das sich bewusst machen des Essens: Nur dann Essen, wenn man wirklich Hunger hat. Genau das Essen, worauf man Lust hat. Lediglich die Mengen an Essen zu sich nehmen, die der Körper braucht, und nicht aus Gewohnheit bspw. eine ganze Tafel Schokolade nach der Mahlzeit verzehren. Wichtig hierbei ist auch das genießen des Essens: Es geht darum, dass Essen als solches wahrzunehmen und es dementsprechend bewusst zu sich zu nehmen, statt es schnell und nebenbei hinunter zu schlingen. Richtig abnehmen bedeutet natürlich eine Grundlegende Umstellung lang an trainierter Verhaltensweisen. Aus diesem Grund bedeuten die genannten Tipps ein nicht geringes Maß an Selbstdisziplin. Langfristig angewandt kann sich diese allerdings auszahlen und zu neuem Verhalten bezüglich des Essens und damit auch zu dem gewünschten Gewichtsverlust führen. Und das Dauerhaft!
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