Abnehmen ohne Hungern - mit Sport und gesundem Essen

Wer abnehmen möchte, sollte nicht hungern.Reduziert man die Nahrungsaufnahme auf ein Minimum, passt der Körper seinen Stoffwechsel nach einer Weile an und benötigt dementsprechend weniger Nahrung. Das Abnehmen kommt ins Stocken.

Frauen brauchen in der Regel zwischen 1.500 und 2.000 Kalorien am Tag, Männer zwischen 2.000 und 3.000 Kalorien. Möchte man langfristig und gesund Gewicht verlieren, sollte man etwa ein halbes Kilo pro Woche abnehmen. Dies erreicht man, indem man pro Tag etwa 500 Kalorien einspart. In einer Woche ergibt das die 3.500 Kalorien, die nötig sind, um ein halbes Kilogramm Gewicht zu verlieren.

Wichtig ist jedoch, dass diese 500 Kalorien pro Tag nicht nur durch eine verringerte Nahrungsaufnahme erreicht werden.

Um nicht hungern zu müssen, ist eine Kombination aus gesunder Ernährung und Sport das Richtige. Ersetzt man die Süßigkeiten am Abend mit Obst und Gemüse und trinkt statt Limonade nur verdünnte Säfte und Wasser, hat man schnell ein paar Kalorien weniger aufgenommen. Mit einer halben Stunde Bewegung am Tag kann man dann die restlichen Kalorien abarbeiten.