Ein Ernährungsplan zum Abnehmen ist empfehlenswert

Einen Ernährungsplan zum Abnehmen findet man in Diätbüchern, häufig wochenweise in Zeitschriften sowie teilweise kostenlos und teilweise gegen Gebühren bei einigen Anbietern im Internet. Zunächst wird dazu häufig ermittelt, welchen Kalorienbedarf man aufgrund seiner Tätigkeiten hat und welches Gewicht angestrebt wird. Auch der Body Mass Index (BMI) sollte berücksichtigt werden. Man berechnet ihn aus Kilogramm geteilt durch Körpergröße (in Metern) zum Quadrat. Der BMI beim Normalgewicht bei Frauen beträgt etwa 19 - 24, bei Männern ca. 20 - 25. Bei einem BMI von über 30 herrscht Fettleibigkeit vor.

Bei einem Online Ernährungsplan zum Abnehmen oder einer entsprechenden Software werden eigene Vorlieben und Abneigungen für oder gegen bestimmte Lebensmittel berücksichtigt, denn man kann entweder täglich aus umfangreichen Lebensmittellisten oder aus verschiedenen Rezepten auswählen. Auch beides ist möglich. Die Kalorienmenge, der Gehalt an Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten werden im Ernährungsplan automatisch berechnet und zur täglichen Gesamtsumme addiert. Auf diese Weise behält man stets im Überblick, was und wie viel man gegessen hat.

Es gibt viele unterschiedliche Ernährungspläne und -programme, darunter beispielsweise die fettreduzierte Trennkost, die proteinreiche "Low-Carb"-Ernährung (Atkins-Diät u.a.) oder die Montignac-Methode (auch Glyx-Diät), bei der vor allem Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index verzehrt werden, die gleichzeitig sehr gut sättigen. Bei besonders extremen Diäten kann es allerdings zu Mangelerscheinungen kommen und eben auch zu dem gefürchteten Jojo-Effekt nach dem Absetzen der Diät. Daher ist von vielen Diäten eher abzuraten; ebenso von Wunder versprechenden "Schlankheitspillen", die häufig kaum etwas bringen und noch dazu starke Nebenwirkungen haben können.

Auf lange Sicht ist eine vollwertige Mischkost wohl die beste Wahl, um sein Gewicht zu reduzieren und auch zu halten. Auch dafür eignet sich so mancher Ernährungsplan zum Abnehmen. Viele Informationen und Anregungen zu diesem Thema findet man im Internet. Oft hilft es auch, sich mit Gleichgesinnten zusammenzuschließen oder sich in Foren auszutauschen.