Langsam weg von der Zigarette: Weniger rauchen

Einer Statistik der Deutschen Krebsgesellschaft rauchen gute 25 % der erwachsenen Bundesbürger regelmäßig, weitere 4 % fallen unter den Begriff des Gelegenheitsrauchers. Insgesamt werden gute 145 Millionen Zigaretten jährlich konsumiert. Viele Raucher erkennen ihre Sucht nach dem Glimmstängel als Laster und haben daher den Wunsch, ihren Konsum einzustellen oder zumindest einzuschränken. Oft erscheint das endgültige Aufgeben der lästigen Gewohnheit eine zu große Aufgabe, sodass zunächst eine Reduzierung angestrebt wird. In diesem Fall ist es wichtig, sich abzulenken, sodass man nicht permanent an die nächste Zigarette denkt. Sport oder neue Hobbys können dabei helfen und bringen nebenbei vielleicht noch eine verbesserte Kondition und neue Bekanntschaften.

Sich selbst eine abgezählte Menge an Zigaretten für den Tag zuzuteilen, ist eine beliebte Methode, den Konsum zu reduzieren. Allerdings muss man ehrlich zu sich sein und darf keine zusätzlichen Zigaretten von Freunden oder Kollegen rauchen. Grundlage für ein erfolgreiches Reduzierungsprogramm ist aber die entsprechende Motivation und eine gewisse Willensstärke.