welt.de: 
Nahrung bei Arthrose - wichtiger Faktor
Die richtige Nahrung bei dieser Krankheit kann den Gelenkverschleiß natürlich nicht h... mehr
Welche Inkontinenz Übungen sind sinnvoll?
Übungen und Beckenbodentraining lindern verschiedene Formen von Inkontinenz auf wirksame Weise. Bei anhaltenden Beschwerden, Schmerzen oder weiteren Schwierigkeiten sollte ein Arzt konsultiert werden.
Die Ursachen für eine anhaltende Inkontinenz sollten stets medizinisch beim Urologen bzw. Gynäkologen abgeklärt werden, damit schlimmere Folgen verhindert werden können.
Es kann verschiedene Ursachen haben, darunter beispielsweise Entzündungen der Harnwege, Blasensteine, Stressbelastung, gut- oder bösartige Prostata-Vergrößerungen oder eine ständig volle Harnblase aufgrund von Ablaufstörungen. Es tritt mitunter auch auf als Folgesymptom nach bestimmten Operationen, bei Querschnittslähmung oder bestimmten Krankheiten, darunter Diabetes und Multiple Sklerose.
Darüber hinaus ist auch eine schwache Beckenbodenmuskulatur häufig mit schuld, und in diesem Fall helfen verschiedene Inkontinenz Übungen. Entsprechende Beispiele findet man im Internet oder in Trainingsbüchern, auch Ärzte und Physiotherapeuten können darüber Auskunft geben. In der Schwangerschaftsgymnastik spielt das Training der Beckenbodenmuskulatur ebenfalls eine wichtige Rolle.
Hier ist eine Beispielübung: Man legt sich entspannt auf den Rücken. Knie und Füße leicht spreizen, Beine anwinkeln, Füße flach und entspannt auf den Boden setzen. Durch Nase einatmen und durch den Mund ausatmen, bei letzterem die Beckenbodenmuskeln kräftig anspannen: After und Harnröhrenöffnung nach innen hochziehen, als wollte man Urin oder Stuhl zurückhalten. Dabei aber die Bauch- und Gesäßmuskeln locker lassen. Zum Testen, ob diese Muskeln entspannt bleiben, einfach eine Hand unter den Po und eine auf den Bauch legen. Bei der Übung nicht pressen und die Spannung der Beckenbodenmuskulatur etwa 5 Sekunden halten. Danach 10 Sekunden lang entspannen. Circa 15 Mal wiederholen, wenn möglich, drei bis vier Mal täglich.
Bei vielen Übungen werden gleichzeitig der Bauch, die Beine und das Gesäß mit trainiert und sorgen damit für Fitness. Für die Durchführung ist meistens nur eine Matte oder ein Stuhl erforderlich und einige der Übungen sind so unauffällig, dass man sie sogar nebenbei machen kann, zum Beispiel während einer Busfahrt oder im Büro.
Kommentare