Hilfe - wie kann man seinen Bauch straffen?

Es ist ein Thema, das jede Frau kennt: der eigene Körper muss eine gute Figur abgeben. Und das heißt besonders die Problemzonen Bauch, Beine, und Po müssen straff und in Form sein. Auf jeden Fall dürfen die Problemzonen nicht übermäßig dick sein und wichtig ist, dass die Haut nicht hängt sonder fest ist.

Es gibt Kosmetikhersteller die mit Ölen, Cremes und Lotionen werben, die den Bauch straffen sollen. Die Produkte sind meistens nicht grundsätzlich schlecht, aber die versprochene Wirkung erzielen sie in den wenigsten Fällen. Wer den eigenen Bauch straffen will, macht am besten gezieltes Training. Das bedeutet tägliche Übungen. Für Bauchtraining braucht man keine speziellen Geräte, deshalb kann man sie einfach und bequem zu Hause machen. Eine Bodenmatte ist hierfür sinnvoll aber nicht zwingend notwendig.

Eine Übung die fast jeder kennt sind die so genannten Situps. Dabei werden hauptsächlich die geraden Bauchmuskeln beansprucht. Die Anfangsposition sieht folgendermaßen aus: Sie liegen auf dem Rücken, die Beine sind angewinkelt die Füße auf dem Boden. Dann legen Sie die Hände in den Nacken, dabei zeigen die Ellenbogen nach außen. Es geht los: Sie ziehen ihr Kinn nach oben, Richtung Brust, bis die Schultern vom Boden abheben. Nun können sie die Positionen einen Augenblick lang halten, dann beginnen Sie das Kinn mit Kopf und Schultern gezielt nach oben zu ziehen und dann wieder Richtung Boden gleiten zulassen. Wichtig dabei ist: die Schultern dürfen nicht wieder auf dem Boden abgelegt werden, sondern befinden sich die ganze Zeit in der Luft. Sie steigern kontinuierlich die Wiederholungen.

Bei der nächsten Übung werden die angewinkelten Beine angehoben, so dass die Waden parallel zum Boden sind. Die Hände befinden sich, wie bei der ersten Übung, im Nacken. Nun führen Sie den rechten Ellenbogen zum linken Knie. Dann gleiten Sie wieder in die Ausgangsposition zurück. Nun machen Sie einige Wiederholungen und wechseln danach die Seite, der linke Ellenbogen geht dann zum rechten Knie. Dabei gilt wieder: die Schultern nicht ablegen! Durch die regelmäßigen Übungseinheiten werden genau die Bauchmuskeln trainiert, die den Bauch straffen.