Muskelaufbau Tipps vom Profi

Fitnesstraining braucht Zeit und Disziplin. Wer seine Übungen nur unregelmäßig oder mit halber Kraft macht, wird kaum Erfolge erzielen. Damit die Muskeln richtig wachsen, gibt es einige nützliche Muskelaufbau Tipps.

Optimale Ergebnisse bringt das Training, wenn Sie die einzelnen Übungen mit 70 bis 85 Prozent Krafteinsatz durchführen und gleichmäßig 8 bis 15 mal wiederholen. Einsteiger beginnen mit 1 bis 3 Sätzen, erfahrene Sportler können auf 5 Sätze steigern. Das Gewicht ist jeweils an die Maximalkraft anzupassen. Für einen zügigen Muskelaufbau ist es sinnvoll, dreimal in der Woche zu trainieren. Wer bereits sein gewünschtes Ziel erreicht hat, kann mit zweimaligem Training pro Woche die Muskeln erhalten.

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Ganz wichtig: Nach jedem Training brachen die Muskeln einen Tag Ruhe zur Regeneration. Es bringt also nichts, seinen Körper übermäßig zu trainieren. Denn der Aufbau neuer Muskelmasse findet nicht während der Übungen statt sondern in der Erholungsphase danach.

Um dem Körper die nötigen Nährstoffe zu liefern, die er für den Muskelaufbau benötigt, muss die Ernährung auf das Training abgestimmt sein. Ohne ausreichende Energiezufuhr können sich keine Muskeln bilden. Wichtig sind vor allem Eiweiße und Kohlenhydrate sowie ein breites Spektrum an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen.

In der Aufbauphase braucht der Körper besonders viel Eiweiß. Experten empfehlen als Muskelaufbau Tipps eine tägliche Zufuhr von mindestens 1,5g bis 2g Protein pro Kilo Körpergewicht. Ein Kraftsportler mit 75 Kilo Gewicht sollte also pro Tag 150g Eiweiß zu sich nehmen. Wenn dies mit der normalen Ernährung im Berufsalltag nicht möglich ist, können auch spezielle Nahrungsergänzungsmittel die nötige Energie liefern. Sie enthalten alle Nährstoffe in konzentrierter Form und lassen sich meist einfach als Drink anrühren.