Kohlenhydrate als Bausteine einer gesunden Ernährung
Laut richtungsweisender wissenschaftlicher Studien sollten Menschen mehr als die Hälf... mehr
Adipositas wirksam beseitigen
Adipositas bedeutet für die Betroffenen meist einen enormen Leidensdruck. Hinzu kommen gesundheitliche Risiken wie Herz-Kreislauferkrankungen oder Diabetes. Eine Umstellung der Ernährungsgewohnheiten öffnet Chancen.
Laut der neuesten „Nationalen Verzehrsstudie" sind rund 20 Prozent der Deutschen zu dick.
Betroffene haben meist ein gestörtes Sättigungsgefühl und aufgrund ihrer Gewichtes einen gestörten Stoffwechsel, der die Beschwerden zusätzlich verschlimmert. Wer sich aus diesem Teufelskreis befreien möchte, braucht viel Geduld und sollte auf die Hilfe von Experten zurückgreifen.
Häufig ist Adipositas familiär verbreitet. Menschen mit einem Body-Mass-Index von 25-30 gelten dabei als übergewichtig. Ab einem Wert von 30 ist die Grenze zur Fettleibigkeit überschritten. Spätestens jetzt ist es sinnvoll, eine gezielte Diät zu beginnen und durch Bewegung den Körper beim Abnehmen zu unterstützen. In einer speziellen Kur können Ernährungsberater und Psychologen dabei helfen, die Ernährungsgewohnheiten langfristig umzustellen.
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Häufig versagt bei der Adipositas die gesunde Hemmschwelle beim Essen. Übermäßiger Genuss ist die Folge, bei dem die Betroffenen ihre Nahrungsaufnahme nicht mehr kontrollieren können. Stark adipösen Menschen rät der Ernährungspsychologe Volker Pudel daher: „Wer das Gefühl hat, er kann mit dem Essen nicht aufhören, sollte nur drei Mahlzeiten essen."
Ein erster Schritt kann es sein, wenn Sie ein Ernährungstagebuch führen. Denn viele Betroffene nehmen gar nicht mehr wahr, wie oft und wie viel sie essen. Gerade die kalorienhaltigen Snacks zwischendurch werden schnell vergessen. Wer sich bewusst mit seinen Essgewohnheiten auseinandersetzt, gewinnt dadurch wieder die Kontrolle über das eigene Verhalten.
Erfahrungsgemäß fällt die Umstellung besonders schwer in Situationen, in denen Übergewichtige sonst zu Chips oder Schokolade gegriffen haben. Häufig sind dies besonders stressige Momente oder der entspannte Feierabend vor dem Fernseher. Ernährungsexperte Volker Schusdziarra empfiehlt dann, statt eines kompletten Verzichts lieber Kompromisse zu finden. Also beispielsweise Rohkoststicks oder Obst anstelle von fettigem Fastfood oder süßen Kalorienbomben.
Kommentare
Pfanne [Gast]
Ich kann es langsam nicht mehr hören.Übergewicht von zu vielen Essen.Kein Arzt kann oder will mir Helfen.
Nehme bei 400 Kalorien ab.Bei 700 Kalorien zu.
Gesundabnehmen bei 1200 Kalorien.
Also mal etwas Konstoktiveres abgeben.als ewig immer diese alte Schiene.
Übrigens,bin nicht die Einzigste mit diesem Problem.