Nike Armbänder gegen Schweiß beim Sport einsetzen
Bei jeder Sportart ist das Schwitzen eher eine unangenehme Begleiterscheinung. Mit Ar... mehr
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Aufbau von Muskulatur
Ein schöner und ästhetischer Körperbau ist heute für viele Menschen ein Schönheitsideal. Fast jeder Mann wünscht sich einen so genannten Waschbrettbauch, eine gestählte Brustmuskulatur und einen großen Bizeps.
In Fitness- und Bodybuilding Studios auf der ganzen Welt schwitzen Millionen von Menschen täglich um Ihrem Ziel von einem Traumkörper näher zu kommen. Aber wie erreicht man nun den gewünschten Muskelaufbau bzw. Abbau von überflüssigem Körperfett, damit die Muskeln schön zur Geltung kommen? Aus theoretischer Sicht ist das Phänomen Muskelaufbau leicht zu erklären und auch nachvollziehbar. In der Praxis sieht es leider anders aus. Fakt ist: Der Muskel braucht zum Wachstums einen Reiz, den man durch das richtige Training mit Gewichten setzen kann. Wichtig ist hierbei das der Reiz nicht zu stark und auch nicht zu schwach ist. Halten Sie sich an die Vorgaben eines erfahrenen Fitnesstrainers, der diese nach Ihren persönlichen Voraussetzungen zusammenstellt.
War der Reiz durch das Training optimal, so benötigt der Muskel nun genügend Baumaterial in Form von Aminosäuren, Protein und Kohlenhydraten. Diese Baumaterialien zum Muskelaufbau müssen dem Körper nach dem Training optimalerweise in Form eines Post-Workout-Shakes, aber auch noch danach in regelmäßigen Abständen zugeführt werden. Hochwertiges Eiweiss wie z.B. Whey Protein ist der Baustein der Muskulatur. Neben dem richtigen Wachstumsreiz und genügend Baustoffe, muss dem Muskel nur noch die nötige Zeit (in der Regel bis zu 72 Stunde) zur Regeneration und Wiederaufbau gelassen werden, bevor mit einem weiteren Training ein erneuter Wachstumsreiz gesetzt werden sollte.
Dieses recht einfach klingende Szenario lässt aber bei über 90% der Fitness Studio Mitglieder, den Traum nach Muskelaufbau und Fettabbau, platzen. Die leichteste Komponente Training und Erholung ist bei vielen gegeben, doch scheitern die meisten am wichtigsten Anteil zum Muskelaufbau, der Ernährung. Haben Sie schon mal versucht ein Haus ohne Bausteine zu bauen? Mit Sicherheit nicht. Und so werden Sie auch keinen Körper ohne die nötigen Bausteine aus der Sportnahrung wie Protein und Kohlenhydrate aufbauen können. Schenkt man den Fitness- und Bodybuildingfachmännern glauben, so macht die Ernährung mit über 70% den größten Stellenwert am Erfolg aus und unterscheidet zwischen Muskelaufbau und Stillstand.
Kommentare
Heureka [Gast]
völlig überholte meinung, die hier vertreten wird;
die ernährung macht vllt 20% aus, am wichtigsten ist ein gelungene reizsetzung beim training und eine lang genuge regenerationsphase.
buchempfehlung: pitt-force von karsten pfützenreuter
mfg.