Aminosäuren für Gesundheit und Muskelaufbau
Sie bilden die Einheiten um den Körper zur Fitness zu verhelfen mehr
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Bodybuilding Supplements
Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel im Bereich des Bodybuilding. Da kann man vor allem als Anfänger schnell den Überblick verlieren. Deshalb soll dieser Artikel ein kleiner Leitfaden dafür werden, welche Supps wie wichtig für den Muskelaufbau sind, und was sie genau bewirken. Eiweiß
Das Eiweiß bzw. Protein ist das wahrscheinlich am weitesten verbreitete Supplement im Kraftsport. Das hängt damit zusammen, dass es einen immensen Wert für den Muskelaufbau besitzt.
Proteine sind Aminosäureketten, die zum Teil nicht vom Körper hergestellt werden können, das heisst, sie können nur durch die Nahrung (tierische & pflanzliche Proteine) aufgenommen werden.
Durch hohe körperliche Belastung wie zum Beispiel Bodybuilding steigt der Eiweißbedarf von ca. 0,8g pro Kg Körpergewicht auf ca. 1,5-2,5g täglich an.
Eiweiß-Ergänzungs-Produkte bestehen häufig aus Milch, wobei das aus der Molke gewonnene Protein (Whey Protein) durch die schnelle Verarbeitung einen gesonderten Status besitzt. Zusätzlich gibt es noch Produkte, die aus Ei-, Soja-, Lupinen- oder Fleischproteinen oder einer Mischung dieser Quellen gewonnen werden.
Für den Kraftsportler besitzen Proteine deshalb einen so hohen Stellenwert, weil sie den Aufbau der Muskelzellen beeinflussen, sowohl in der Aufbauphase als auch in der Regenerationsphase.
Creatin
Creatin ist eine Stickstoffverbindung, die in der Leber, der Niere und der Bauchspeicheldrüse synthetisiert wird. Der Creatinhaushalt eines 70 KG schweren Menschen beträgt in etwa 120g, wobei der Tagesbedarf in der Nahrung nur bei ca. 2-3g liegt. Durch eine erhöhte Creatin-Zufuhr kann die der Muskulatur bei kurzer Belastung (Training) zur Verfügung gestellte Energie werden, da 20% energiereiche Creatin-Phosphate mehr in den Muskeln gespeichert werden können.
Bei Creatinprodukten sollte man auf die Reinheit achten, das heißt, auf eventuelle Synthese-nebenprodukte. Hat man ein solches gefunden, empfiehlt es sich, das Creatin ca 45-60 Minuten vor dem Training zu nehmen, da dann im Blut die höchste Creatinkonzentration nachgewiesen wurde.
Zusätzlich ist es wichtig, schnell verfügbare Kohlenhydrate mit der Einnahme zu koppeln, um den Transport in die Muskeln zu beschleunigen.
Glutamin ist eine Aminosäure, die ähnlich wie Creatin das Muskelzellvolumen und die Energiereserven steigert und vom Körper selbst hergestellt werden kann. Bei starker Belastung kommt es oft zu einem Glutaminmangel, da die körpereigene Produktion dem Bedarf nicht mehr nachkommen kann. Deshalb ist es vor allem für Kraftsportler wichtig, zusätzlich Glutamin hinzuzuführen. Eine tägliche Dosis von 3-5g hat sich als äußerst effektiv erwiesen.
Schlussbemerkung:
Das sind gewiss nicht alle Supplements, die es auf dem Markt gibt, doch sie stellen vor allem für den Anfänger eine gute Basis dar, und sie sollten auch in keinem guten Bodybuilding Shop fehlen.
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