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Der Post-Workout-Shake zum Muskelaufbau
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Der Post-Workout-Shake ist die wichtigste Mahlzeit für Fitness- und Bodybuildingsportler, oder besser gesagt für alle Sportler die nach mehr Muskeln und Kraft streben und Ihre Leistungsfähigkeit verbessern möchten. Man könnte den Post-Workout-Shake auch als Nachtrainingsmahlzeit übersetzen, denn er sollte unverzüglich nach dem Training konsumiert werden. Der Post-Workout-Shake besteht aus vielen verschiedenen Nahrungsergänzungen, die aller synergistisch miteinander wirken. Die Inhaltstoffe wie die Menge an Flüssigkeit sollte genau an die Ziele und Voraussetzungen des Sportlers angepasst werden. So sollte der Shake beispielsweise 0,4g pro kg Körpergeweicht schnelleverdauliches Protein in Form von 100% Whey Protein enthalten.
Whey Protein ist eine besonders schnelle Verdauliche Proteinquelle, die nach dem Training der Muskultur innerhalb kürzester Zeit für maximale Aufbauprozesse zur Verfügung steht. Whey Protein ist in der Regel reich an den wichtigsten Aminosäuren zum Muskelaufbau, enthält wenige Kohlenhydrate und kaum Fett. Auch der Anteil an Milchzucker ist besonders gering, was für Menschen mit einer Milchzuckerallergie, einer sogenannten Laktoseintolleranz von Bedeutung ist. Damit das Protein schnellstmöglich im Körper aufgenommen und in die Muskulatur geschleust wird, ist das Hormon Insulin nötig. Dieses wird durch die Zufuhr von einfachen Kohlenhydraten wie Maltodextrin und Dextrose ausgeschüttet und sorgt somit als Transport für die im Blut befindlichen Nährstoffe wie Protein und Aminosäuren. Eine Faustformel besagt, dass der Post-Workout-Shake 1g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht enthalten sollte. Hierbei wählt man die Kohlenhydrate aus 50% Maltodextrin und 50% Dextrose. Optional gibt man noch jeweils 5g Creatin und die wichtigsten Aminosäuren zum Muskelaufbau L-Glutamin und BCCAs bei. Die Menge an Flüssigkeit sollte ca. 700ml betragen, da Wasser ebenfalls zum Transport beiträgt. Lassen Sie sich in einem Fitness Bodybuilding Shop bezüglich Qualität und Auswahl der Produkte von einem Fachmann ausführlich hinsichtlich Wirkung, Dosierung und evt. Nebenwirkung beraten. Je mehr Wissen Sie über die Produkte und Nahrungsergänzungen haben, desto gezielter könne diese angewandt werden.
Kommentare
Gerd Runge [Gast]
Ich halte meinen Körper auch ohne Preparate fit und gesund. Fitness bedeutet für mich sehr viel, besonders weil ich ein gutes Workout (Beipielsweise http://www.vital.de/1/fitness ) für den Ausgleich zum stressigen Berufsaltag benötige.
Weber74 [Gast]
Auch Fitnesssportler ist so ein Shake alles andere als unnötig. Auch auf Fitnesslevel spielt die Ernährung / Nährstoffe eine wichtige Rolle. Versucht es einfach mal mit diesem Shake, ist einfach und effektiv.