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Mit Pilates Videos professionell zu Hause trainieren
Pilates Videos ersetzen einen Fitnesstrainer. Man schaut sich die Übungen für einen strafferen Körper auf dem Fernseher an und macht sie anschließend nach.
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Wer einen der neuesten Fitnesstrends zur Entspannung und Straffung des Körpers nutzen will, kann sich mit Pilates Videos über die richtigen Übungen informieren. Pilates modelliert den Körper. Es gibt spezielle Ringe, die ideal für Einsteiger sind. Die Übungen kann man zu Hause durchführen. Pilates-Übungen kräftigen bei Zuhilfenahme eines speziellen Ringes den Bauch. Liegt man auf dem Rücken, wird der Ring mit fast gestreckten Armen in Brusthöhe hoch gehalten. Beim Ausatmen muss der Ring zusammen gepresst werden, die Bauchmuskeln sollten ein- und hochgezogen werden. Die Wirbelsäule muss Stück für Stück nach oben aufgerollt werden, bis man aufrecht sitzt. Diese Position muss kurz gehalten werden. Nun geht es wieder in die Ausgangsstellung. Wenn diese Übung, die man per Video lernt, fünfmal wiederholt wird, tut man seinem Körper Gutes.
In Pilates Videos erhält man Informationen, welche Teile des Körpers besonders entlastet werden sollen. Neben der Kräftigung des Bauches mobilisiert der Pilates-Ring auch die Wirbelsäule. In diesem Fall sollte man sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken legen. Der Ring muss zwischen die Oberschenkel geklemmt werden. Dann den Nacken lang lassen, beim Ausatmen den Ring leicht zusammenpressen. Nun Bauch und Beckenboden anspannen und die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel nach oben zur Brücke aufrichten, später wieder nach unten rollen.
Dass Pilates den Gleichgewichtssinn fördert, erfährt man ebenfalls in einem Pilates Video. Dabei muss man auf einem Bein stehen und den Ring zwischen die Beine oberhalb der Knöchel klemmen. Das Becken muss gerade gehalten werden, die Taille sollte man lang ziehen. Nun heisst es Einatmen. Beim Ausatmen Bauch- und Beckenboden aktivieren und dabei gegen das Standbein drücken. Diese Übung sollte zehn Mal wiederholt werden.
Auch die Beine bringt Pilates in Topform: Gerade auf eine Seite legen, den Kopf auf den ausgestreckten Arm legen, die andere Hand vom Brustkorb abstützen. Jetzt beim Ausatmen die Beine mit dem Ring oberhalb der Knöchel zusammendrücken und leicht vom Boden heben. Diesen Zustand einige Zeit halten. Diese Übung sollte fünf Mal erfolgen. Für diese Pilates-Übungen empfiehlt es sich, eine spezielle Pilates-Matte anzuschaffen, auf der man optimal trainieren kann. Hält man sich an die guten Ratschläge, die die Pilates Videos vermitteln, wird man sich schon in kurzer Zeit fit fühlen.
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