dir-info.de: Glückwünsche zur Geburt
Wenn man Glückwünsche zur Geburt formuliert, iist es entscheidend, die richtigen Wort... mehr
Creatine unterstützen den Muskelaufbau
Wieso Nahrungsergänzung für aktive Sportler so wichtig ist, und welche Rolle dabei Creatine zugesprochen werden kann.
Vor allen Dingen im Bereich des Kraft- und Fitnesssport, aber auch im Bodybuilding ist der Einsatz von Creatinen zur Muskelregeneration bzw. zum Muskelaufbau seit einigen Jahren sehr populär. Es handelt sich bei Creatin natürlicher Weise um eine organische Säure. Diese wird zur Steigerung des Muskelstoffwechsels verwandt. Menschen ohne erhöhte sportliche Betätigung bedürfen keiner externen Aufnahme von Creatin. Bei Profisportlern oder intensiv trainierenden Hobbysportlern, kann eine Einnahme jedoch durchaus sinnvoll sein, und ihre Wirkung ist auch wissenschaftlich belegt. Normalerweise ist es völlig ausreichend, die benötigte Menge an Creatin die ein Mensch braucht über die Nahrung aufzunehmen. Vor allen Dingen Fleisch bietet sich als gute Quelle an.
Creatin unterstützt also den Muskelaufbau und fördert die Regeneration. Durch eine Steigerung der Energieleistung ist es möglich dauerhafte Höchstleistungen zu erbringen und auf konstant hohem Niveau zu trainieren. Da Creatin hinsichtlich seiner Verträglichkeit und hinsichtlich eventueller Nebenwirkungen schon intensiv sportwissenschaftlich untersucht wurde, dabei keine negativen Wirkungen attestiert werden konnten, ist es vorbehaltlos zu empfehlen. Grundsätzlich kann man sagen, dass der Einsatz von Creatin vor allen Dingen beim Training anaerober Sportarten von Nutzen sein kann. Die Steigerung von Muskelmaximalkraft, sowie die Erhöhung der Schnellkraft sind hierbei in besonderem Maße maximierbar. Die Einnahme zwecks Steigerung der Ausdauerkraft ist im Gegensatz dazu eher unsinnig.
Die Einnahme und Dosierung von Creatin erfolgt sinnvoller Weise in 3 aufeinander folgenden Phasen. Man unterscheidet dabei die Aufladephase, die Erhaltungsphase und die Ruhephase. In den ersten beiden Phasen ist es wiederum sehr wichtig gleichzeitig ein hohes Trainingsniveau zu halten. In der Ruhephase sollte dies dann etwas reduziert werden. Da der Organismus insgesamt gesehen nur ca. 5g Creatin am Tag aufnehmen kann, sollte die Einnahme auf mehrere kleine Dosen am Tag verteilt werden. Kombiniert man diese Einnahme mit dem Konsum eines kohlenhydratreichen Getränkes, fällt es dem Körper wesentlich leichter die Stoffe umzusetzen. Die Einnahme in Verbindung mit Vollmilch sollte allerdings vermieden werden.
Kommentare
Harpe [Gast]
hier gib es auch ein paar interessante Infos zu Creatine und wie Mann eine Creatine-kur macht.