Ein effektiver Muskelaufbau ist leichter als Sie denken

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Effektiver Muskelaufbau ist mit Sicherheit der Traum vieler Menschen, die trainieren, Diät machen, oder versuchen, sich gesund zu ernähren. Dabei ist ein effektiver Muskelaufbau immer nur das Ergebnis, dass sich aus vielen einzelnen Komponenten zusammensetzt, und das ist bei weitem nicht nur das Training. Auch wenn dieses natürlich unumgänglich ist, um Muskelaufbau zu erreichen. Allerdings sollten sie nicht jeden Tag trainieren. Denn jedesmal, wenn sie trainieren, bauen ihre Muskeln eingelagertes Material ab.

Wenn sie sich anschließend ausruhen, wird diese Muskelmasse, die vorher abgebaut wurde, wieder aufgebaut. Aber es werden nicht nur die Reserven aufgebaut, sondern auch etwas mehr Material eingelagert. Der Muskelaufbau ist vonstatten gegangen. Aber wohlgemerkt nicht während des Trainings, sondern erst in der anschließenden Erholungsphase. Aktuelle Studien und Untersuchungen haben gerade für diese Erholungsphase ermittelt: Zwischen 24 und 26 Stunden braucht der Muskel nach einem normalen Training, um sich zu erholen. Nach einem besonders harten Training kann es aber auch bis zu 72 Stunden dauern. Diese Zeiten sind jedoch individuell verschieden.

Effektiver Muskelaufbau

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Somit hilft es kaum, jeden Tag, oder gar zweimal am Tag zu trainieren. Damit bauen sie auf Dauer eher Muskelmasse ab statt auf. Sportphysiologen empfehlen, für ein effektives Training etwa drei mal pro Woche zu trainieren, und unbedingt auch die Ruhephasen einzuhalten! Aber um einen effektiven Muskelaufbau zu betreiben, ist mehr nötig, als nur training. Besonders, wenn sie auch noch ihr Gewicht reduzieren wollen. Aber selbst wenn nicht: Eine auf ihre Bedürfnisse abgestimmte Ernährung ist für den Erfolg extrem wichtig.

Um wirklich effektiv zu trainieren, müssen sie unbedingt auch mit der richitgen Herzfrequenz trainieren. Eine Frequenz unter 140 Schlägen pro Minute ist beispielsweise eine Vorraussetzung dafür, dass überhaupt Fettsäuren verbrannt werden. Ein weiterer wichtiger Faktorist die Ernährung: Besonders auf eine ausreichende Menge an Eiweißen sollten sie achten, denn Muskeln bestehen zu einem großen Teil aus genau diesen. Übrigens ist pflanzliches Eiweiß keieswegs minderwertiger als tierisches (wie es in vielen Ratgebern und Fachbüchern steht). Neueste Untersuchungen haben gezeigt, dass es vor allem aufgrund der Wechselwirkungen mit anderen Inhaltsstoffen einen besonders wertvollen Baustein in der Ernährung darstellen.