Softgainer und Muskelaufbau?

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Ein Softgainer ist das krasse Gegenteil von einem Hardgainer. Für einen Hardgainer ist es äußerst schwer an Körpergewicht und an Muskelmasse zuzunehmen. Er braucht sehr viele Kalorien zur Gewichtszunahme und ist leicht an seinem eher dünnen und drahtigen Körperbau zu erkennen.

Hardgainer behaupten von sich selbst, sie können soviel essen wie sie möchten, ohne dabei auf ihr Gewicht achten zu müssen. Der Softgainer behauptet von sich, dass er nur schon beim Anblick von Schokolade eine Gewichtszunahme auf der Waage sieht. Die äußerlichen Erscheinungsmerkmale eines Softgainers sind ein eher schwerer und kräftiger Körperbau mit Neigung zum schnellen Fettansatz.

Für den Softgainer ist es relativ leicht an Muskelmasse und Kraft zuzulegen. Er hat aber eher Probleme damit, den Körperfettanteil zu senken. Die heutige Nahrungsergänzungsmittelnindustrie bietet sowohl Hardgainer, als auch Softgainer geeignete Produkte aus der Sportnahrung um die persönlichen und individuellen Fitnessziele zu erreichen. Für den Softgainer in Frage kommende Produkte wären zum Beispiel diverse Fatburner, Low-Carb Produkte, L-Carnitin, Aminosäuren und Proteinpulver mit einem niedrigen Anteil an einfachen Kohlenhydraten und ungesunden Fettsäuren. Ein für den Softgainer geeignetes Produkt wäre zum Beispiel das BSN Syntha-6 .

Der perfekte Proteindrink
Die Aminosäure L-Glutamin
Weight Gainer zum schnellen Muskelaufbau

tivital.de: Muskelaufbau

Wohingegen der Hardgainer mit einem sogenannten Weight Gainer, d.h. ein Produkt das speziell für eine schnelle Gewichtszunahme entwickelt wurde und reich an Kalorien ist, bestens bedient ist. Ein gut geeigneter Weight Gainer für den Hardgainer wäre zum Beispiel der Weider Mega Mass 4000 . Auch das Training eines Softgainer unterscheidet sich von dem eines Hardgainer.

Softgainer müssen über häufigeres Training mehr Kalorien verbrennen und zusätzliches Ausdauertraining betreiben um nicht unnötig Gewicht in Form von Fett aufzubauen. Für Hardgainer beschränkt sich das Training auf ein Mindestmaß. Kurze und hochintensive Trainingseinheiten mit ausreichend Ruhephasen zwischen den einzelnen Trainingseinheiten bringt hier den gewünschten Erfolg. Der dritte Eckpfeiler zum erreichen der persönlichen Ziele ist die Ernährung. Softgainer sollten sich in der Regel proteinreich und kohlenhydratarm ernähren.

Besonders in den Abendstunden sollte man auf Kohlenhydrate verzichten und stattdessen lieber Eiweiß und gesunde Fettsäuren verzehren. Die genaue Kalorienmenge, zusammengesetzt aus Protein und Kohlenhydraten muss individuell berechnet und angepasst werden. Hierzu sollte sich der Hardgainer, sowie auch der Softgainer in einem Fachgeschäft für Sportnahrung und Nahrungsergänzungsmitteln ausgiebig und professionell von einem Fachmann in Punkto Training, Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln beraten lassen