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Übungen zum Muskelaufbau kann jeder auch zu Hause machen
Übungen zum Muskelaufbau werden natürlich am besten in einem professionellen Studio durchgeführt. Aber auch zu Hause können Sie viel für Ihren Körper tun.
© Christian Jung - Fotolia.com
Die Muskeln im menschlichen Körper haben die Angewohnheit, bei wenig Belastung und mit zunehmendem Alter zu verkümmern. Deshalb sollte man regelmäßig Übungen zum Muskelaufbau durchführen. Ob Sie das in Ihrer eigenen Wohnung machen, oder ob Sie einen Vertrag mit einem Fitnessstudio abschließen wollen, hängt von der Ihnen zur Verfügung stehenden Zeit und von Ihrem Geldbeutel ab. In den wenigsten Fällen ist es sinnvoll, sich teure Geräte für zu Hause anzuschaffen.
Gerätetraining lässt sich besser im Studio machen
Oft vergeht schon nach kurzer Zeit die Lust, sie zu benutzen, und dann stehen sie sinnlos irgendwo in der Ecke herum. Wenn Sie unbedingt mit Geräten trainieren wollen, dann ist es besser, sich im Studio anzumelden. Dort bekommen Sie nicht nur fachmännischen Rat, wie Sie Ihre Übungen durchführen sollen. Sie lernen auch andere Menschen kennen, und durch das Gruppenerlebnis steigert sich die Motivation.
Aufwärmen
Aber auch zu Hause können Sie sinnvolle Übungen zum Muskelaufbau durchführen, indem Sie einfach Gegenstände verwenden, die Sie überall in Ihrer Wohnung finden. Sie müssen ja nicht gleich Weltmeister im Bodybuilding werden, es genügt, die Muskeln regelmäßig leicht zu trainieren, um eine Erschlaffung zu verhindern. Zuerst sollten Sie sich warm machen. Dazu ist ein kleiner Dauerlauf um den Häuserblock am besten geeignet. Das Aufwärmen dient dazu, die Muskeln geschmeidig zu machen und Verletzungen zu verhindern. Laufen Sie nicht zu schnell. Als Faustregel geht man davon aus, dass Sie ein Tempo vorlegen, bei dem Sie sich noch mit einer anderen Person unterhalten können. Wenn Sie lange keinen Sport mehr betrieben haben, dann genügt am Anfang auch schnelles Gehen.
Muskelaufbau
Zu Hause angekommen, beginnen Sie Ihre Übungen zum Muskelaufbau mit einigen Situps, um die Bauchmuskeln zu stärken. Legen Sie sich auf dem Boden auf den Rücken, klemmen Sie Ihre Beine unter die Heizung oder einen anderen geeigneten Gegenstand, verschränken Sie die Hände im Nacken und beugen Sie den Oberkörper nach oben und wieder zurück. Für diese und alle anderen Übungen gilt: Führen Sie sie durch, bis Sie es nicht mehr schaffen. Dann legen Sie zwei Minuten Pause ein, wiederholen die Übung, dann nochmals Pause und eine zweite Wiederholung.
Eine volle Flasche für den Trizeps
Auf diese Weise können Sie mit etwas Phantasie viele Übungen zum Muskelaufbau durchführen. Wenn Sie die Situps auf dem Bauch liegend durchführen, stärken Sie Ihre Rückenmuskeln. Machen Sie Kniebeugen für die Beinmuskeln oder Liegestütz, um den Bizeps zu stärken. Mit einer wassergefüllten Getränkeflasche trainieren Sie den Trizeps. Durch diese Übungen können Sie viel für den Muskelaufbau Ihres Körpers erreichen.
Kommentare
Thorsten [Gast]
Der Muskelaufbau findet nicht beim Training statt. sondern in der ruhephase http://www.Pharmasports.de . Es ist sehr wichtig wer Muskelaufbau betreibt viel Ruhe und schlaf zu haben.
ich [Gast]
Durch Liegestützen werden Brustmuskel und Trizeps trainiert. Nicht der Bizeps!