Sportverletzungen vermeiden

Viele Sportarten sind mit einem nicht geringen Verletzungsrisiko verbunden. Mit ein paar Maßnahmen kann das Risiko minimiert werden. Besonders wichtig ist das richtige Aufwärmen. Durch die Erwärmung der Muskeln können sich diese stärker zusammenziehen und entspannen. Dadurch wird auch das Risiko einer Überdehnung des Muskels und einer Verletzung reduziert. Außerdem erhöht sich durch das Aufwärmtraining die Temperatur des Blutes, wodurch dieses weniger Sauerstoff aufnehmen kann. Dieser Sauerstoff kommt stattdessen den Muskeln zugute, deren Leistungsfähigkeit und Ausdauer damit verbessert wird.

Das Aufwärmtraining dient nicht nur der körperlichen, sondern auch der mentalen Vorbereitung auf den Wettkampf oder das Training. Es hilft, noch einmal den Kopf frei zu bekommen. Verkrampfungen und innere Anspannung können im Vorfeld abgebaut werden. Im Mannschaftssport, z.B. beim Basketball, wird das Aufwärmtraining auch genutzt um den Teamgeist zu stärken.

rehband.de: Hier gibt es eine große Auswahl an Sportbandagen

Das Aufwärmtraining sollte mit leichten Übungen beginnen und sich allmählich steigern. Neben Ganzkörperübungen sollten auch Elemente der jeweiligen Sportart in das Aufwärmtraining eingebaut werden. Den Abschluss sollten Dehnübungen bilden. Da der Muskel dann bereits aufgewärmt ist, kommt es nicht so schnell zu Zerrungen oder Rissen beim Dehnen.

Neben dem richtigen Aufwärmen ist das Tragen von Sportbandagen sinnvoll, um bestimmten Verletzungen vorzubeugen. Die zu schützende Körperpartie hängt dabei von der Sportart ab. Beim Handball und beim Volleyball sind besonders die Finger in Gefahr. Spezielle Tapeverbände verringern dort das Verletzungsrisiko. Beim Basketball kommt es häufig zu Verletzungen des Sprunggelenks. Auch hier kann man sich mit entsprechenden Bandagen vor Verletzungen schützen. Wichtig sind beim Basketball auch gute und passende Basketball-Schuhe.

Um das Verletzungsrisiko zu verringern, sollten außerdem ausreichend Pausen eingelegt werden. Wer sich müde oder gar krank fühlt, der sollte das Training dementsprechend reduzieren bzw. ganz auslassen. Falls es trotzdem zu einer Sportverletzung kommt, sollten die Sofort-Maßnahmen nach der sogenannten PECH-Regel ergriffen werden:

P = Pause: Alle sportlichen Aktivitäten sollten sofort abgebrochen werden, die betroffene Körperstelle sollte ruhig gestellt werden.

E = Eis: Anschließend sollte sofort Kälte auf die verletzte Stelle angewandt werden. Dabei ist zu beachten, dass das Eis nicht direkt die Haut berührt.

C = Compression: Während oder nach der Kühlung sollte ein Kompressionsverband angelegt werden um die Schwellung einzudämmen. Der Druck sollte aber nicht zu stark sein, damit der Blutfluß nicht gestört wird.

H = Hochlagern: Der verletzte Bereich sollte höher als das Herz gelagert werden, damit das Blut und die Schwellflüssigkeit besser zurückfließen kann.